Cintura de avispa en 30 días

Rutina de ejercicios para tener una cintura de avispa

1. Baile de piernas

• Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio con los brazos al costado del cuerpo.
• Levanta las piernas formando un ángulo de 45º. Ten precaución de no levantar tu espalda, brazos o cabeza cuando hagas este movimiento.
• Lleva las piernas juntas hacia la derecha. Es importante que mantengas las piernas unidas todo el tiempo y que gires hasta sentir que tu cuerpo se estira.
• Lleva las piernas de nuevo al centro, hasta que queden alineadas con el resto del cuerpo.
• Ahora repite el movimiento anterior pero girando hacia el lado izquierdo.
• Lleva a cabo 15 repeticiones de cada lado y descansa 2 segundos cada vez que vuelvas a llevar las piernas al centro.

2. Flexible y tonificada

• Siéntate en una colchoneta de ejercicio con la espalda recta y las piernas estiradas (formando un ángulo de 90º).
• Abre los brazos hasta que queden rectos a la altura de tus hombros.
• Gira tu cintura y baja hasta que tu mano derecha toque la punta de tu pie izquierdo.
• Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento anterior usando el pie y la mano opuesta.
• Repite toda la secuencia 30 veces cuidando siempre mantener las piernas pegadas a la colchoneta y la espalda recta.

3. Abdominales oblicuos

Para este ejercicio te recomendamos utilizar una pesa de pocas libras o una pelota. Esto te ayudará a mantener la postura y hará que tu cuerpo ejerza la fuerza necesaria de manera adecuada.

• Sobre una colchoneta de ejercicio, siéntate sosteniendo la pesa o pelota frente a ti con los brazos estirados, las piernas ligeramente flexionadas, la planta de los pies bien apoyada y la espalda en un ángulo de 45º hacia atrás.
• Gira sobre tu cintura para llevar la pesa o pelota hacia la derecha.
• Vuelve a la posición inicial y seguidamente repite el movimiento anterior llevando la pesa o pelota hacia la izquierda. Cuando hagas estas repeticiones imagina que detrás tuyo hay un muro y que el objetivo al girar es hacer que el objeto que sostienes toque ese muro.
• Realiza 30 repeticiones de esta serie de movimientos.

4. Arriba, abajo

• De medio lado, siéntate en una colchoneta para ejercicio. Tu cuerpó debe asumir la posición inicial que se muestra en la imagen.
• Tensando las piernas y abdomen, levanta tu cuerpo de manera que éste quede sostenido solo por tus pies y una de tus manos.
• Vuelve a la posición inicial tan despacio como puedas. Te recomendamos que cuentes 8 segundos mientras bajas sin dejar de hacer tensión en piernas y abdomen.
• Repite 15 veces y cuando hayas terminado, cambia de lado y vuelve a comenzar.

5. Nadando en el aire

• Boca abajo, acuéstate sobre una colchoneta de ejercicio. Enseguida levanta los brazos, piernas y cabeza de manera que todo tu cuerpo quede apoyado en la zona abdominal.
• Mueve tus extremidades haciendo un gesto de tijera; hacia arriba y hacia abajo de manera alternada. Cuenta 20 segundos mientras haces estos movimientos y vuelve a la posición inicial para descansar 2 segundos.
• Repite lo anterior 10 veces. Si sientes fatiga, prolonga los intervalos de descanso a máximo 10 segundos.